ABC-Übung

Aktivierende Seminarmethode (Energizer) – hochdynamisch, für jede Gruppengröße geeignet

Grafik zur Seminarmethode „ABC-Übung“ mit alphabetischer Übersicht und Bewegungsanweisungen links, rechts und Mitte – Aktivierungsmethode für Trainings und Seminare.

 

Die ABC-Übung ist ein aktivierender Energizer, bei dem das Alphabet mit Bewegungen verknüpft wird. Jeder Buchstabe ist mit einer Arm- oder Körperbewegung verbunden, die von den Teilnehmenden beim Vorlesen des Alphabets ausgeführt wird. Durch die Kombination von Bewegung und Konzentration wird die Gruppe wach, aufmerksam und motiviert.

 

Ziele

  • Energiebooster am Morgen oder nach der Mittagspause
  • Auflockerung und Förderung der Gruppenatmosphäre
  • Steigerung der Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit

Material

  • Flipchart oder Whiteboard mit dem Alphabet in Großbuchstaben (A–Z)
  • Unter jedem Buchstaben wird zufällig ein L (links), R (rechts) oder M (Mitte) notiert.
    (Beispiel: A = L, B = R, C = M …)

Ablauf

Vorbereitung:
Der Trainer erklärt die drei Bewegungen, die den Buchstaben L, R und M zugeordnet sind. Die Teilnehmenden stellen sich so auf, dass sie das Plakat sehen und genügend Platz haben.

Runde 1 – Grundbewegung:
L = linker Arm zur Decke strecken
R = rechter Arm zur Decke strecken
M = beide Arme nach oben strecken
Der Trainer liest das Alphabet vor und führt die Bewegungen vor, die Gruppe macht diese nach.

Runde 2 – Koordination erhöhen:
L = linke Hand zum rechten Knie
R = rechte Hand zum linken Knie
M = Arme auf der Brust kreuzen
Wieder wird das Alphabet durchgegangen.

Runde 3 – Maximale Aktivierung:
L = linke Hand zur rechten Schuhsohle (Schuhplattler)
R = rechte Hand zur linken Schuhsohle
M = Hampelmann (Sprung in schulterbreiten Stand, Arme gleichzeitig nach oben)
Wieder wird das Alphabet durchgegangen.

Einsatzmöglichkeiten

  • Perfekt bei „Energietiefs“ oder nach der Mittagspause
  • Für kleine und große Gruppen gleichermaßen geeignet

Tipps & Hinweise

  • Humorvoll anleiten. Fehler und Lachmomente sind gewollt und fördern die Atmosphäre.
  • Variationen sind jederzeit möglich: Bewegungen können an die Gruppe oder den Raum angepasst werden (z. B. weniger sportliche Varianten).
  • Durch die Überkreuzbewegungen (z. B. linke Hand – rechtes Knie) werden beide Gehirnhälften stimuliert.

Dauer

  • Ca. 8–10 Minuten (abhängig von Gruppengröße und Dynamik).

Herkunft

  • Trainertradition, genaue Quelle unbekannt.